Salah satu cara yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Tetapi, perlu diingat bahwa ada beberapa cara agar olahraga sukses untuk menurunkan berat badan.
Olahraga yang paling baik dilakukan pada pagi hari, karena saat itu pembakaran kalori lebih banyak dan orang bisa lebih konsisten.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga dapat menghasilkan hasil yang maksimal, yaitu :
1. Kekonsistenan
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, seseorang harus melakukannya secara konsisten. Jadi, ada baiknya apabila konsisten lebih diutamakan sebelum meningkatkan intensitas dan waktu latihan setiap hari.
Untuk mempermudah hal itu, bisa dipilih olahraga yang paling disukai, sehingga bisa dilakukan dengan menyenangkan dan mau melakukannya setiap hari secara konsisten. Bila perlu, ajaklah teman atau partner untuk melakukannya bersama.
2. Durasi
Apabila telah konsisten, maka selanjutnya adalah meningkatkan waktu latihan untuk membakar kalori lebih banyak sehingga penurunan berat badan semakin cepat.
Hal ini karena jika dilakukan dalam durasi panjang maka orang akan lebih mudah bosan sehingga tidak bertahan lama, untuk itu durasi ditingkatkan secara perlahan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka olahraga lah selama 30 menit untuk menjaga agar berat badan tetap ideal dan 45 menit jika ingin berat badan turun, hal ini merupakan rekomendasi dari American College of Sports Medicine.
3. Intensitas
Intensitas latihan merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan, karena meningkatkan intensitas juga menambah kalori yang dibakar.
Olahraga yang memiliki intensitas tinggi yaitu lompat tali, lari, renang, dan bersepeda. Jika keberatan, untuk awalnya lakukan dari yang intensitas nya rendah terlebih dahulu seperti jalan, setelah itu baru secara bertahap ditingkatkan.
4. Banyaknya latihan (Frekuensi)
Tidak ada yang tidak tahu kalau semakin sering berolahraga maka semakin banyak kalori yang dibakar. Biasanya olahraga 3 kali seminggu lalu secara bertahap baru ditingkatkan menjadi 5 - 6 kali seminggu.
Hal yang penting buatlah rencana latihan yang realistis untuk menetapkan tujuan.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment